Pokud se snažíš stále neúspěšně zhubnout, možná je to tím, že se neohlížíš na svůj tvar těla. Zálěží totiž na tom, zda máš postavu typu jablko, hruška nebo chilli paprička a podle toho ti doporučíme, co a jak cvičit.
Častým důvodem neúspěchu při hubnutí je to, že si zvolíš nerealistické cíle a špatný přístup ke shazování kilogramů. Měla by ses tedy zaměřit na cviky, které ti opravdu pomohou a budou šité přímo na tvé tělo.
Typ postavy – hruška
Pokud máš postavu typu hruška, máš tendenci k ukládání tuků především na stehnech a hýždích. K tomuto typu postavy se také váže větší riziko vzniku celulitidy, křečových žil, poruchy příjmu potravy nebo intenzivnější příznaky menopauzy.
Trenérka společnosti Fitnessie Barbora Paimová radí, ať s tímto typem postavy necvičíš pouze cviky na posilování spodní části těla. Musíš totiž dodržovat správný redukční systém, jinak tvoje stehna a lýtka budou čím dál tím větší. Ve spodní části těla se u tohoto typu snadněji vytváří nejen tuková, ale i svalová hmota. Proto je potřeba zařadit i posilování horní části těla, kvůli tělesné symetrii.
Zaměř se spíše na aerobní pohyb, který ti pomůže odbourat podkožní tuk a tím pádem zmírnit projevy celulitidy. Je také důležité omezit příjem sacharidů s vysokým glykemickým indexem včetně bílého pečiva, těstovin, rýže, brambor, banánů, medu a dalších jednoduchých cukrů. Také omez červené maso a dávej si pozor na alkohol. Kalorie z alkoholu se totiž ukládají do boků a stehen. Do jídelníčku naopak zařaď brokolici, zelí, houby, papriky, květák, mrkev, divokou rýži a sezamová semínka.
Typ postavy – jablko
Tento typ postavy ukládá tuky ve střední části těla, takže nejvíce přibíráš v oblasti břicha, podbřišku a na spodní části zad. U tohoto typu postavy není tolik zastoupen podkožní tuk, ale tuk viscerální, který obaluje vnitřní orgány. S tímto typem postavy jsou spojena rizika diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny prsu a menstuačních potíží.
U tohoto typu postavy ti pomůže běh, power jóga či pilates. Je žádoucí tyto cviky zkombinovat s aerobním pohybem, který ti zajistí úbytek váhy. Alespoň třikrát týdně zařaď minimálně 40 minut běhu, plavání nebo jízdy na kole.
Vyzkoušej také intervalový trénink, kdy se střídají frekvence intenzivního pohybu s pohybem nižší intenzity, což ti pomůže k úbytku tuku ve střední části těla. Do jídelníčku zařaď potraviny se střední a nižší hodnotou glykemického indexu, takže například ovoce, zeleninu, bílé maso a ryby. Nafouklé bříško také odstraníme tím, že vyřadíme potraviny z kravského mléka a produkty, které obsahují pšenici.
Typ postavy – chilli paprička
Ženy s typem postavy chilli paprička mají plochý hrudník, zadek a nevýrazný pas. Tyto ženy nemají křivky, tím pádem mají spíše chlapeckou postavu, protože jejich boky, pas a ramena jsou v podstatě stejně široké. Chilli papričkám se tuk usazuje v oblasti břicha. Tento typ postavy trpí zvýšeným rizikem poruch spánku, snížené činnosti štítné žlázi, časté únavy, zácpy , neplodnosti a deprese.
Protože ženám s tímto typem postavy chybí křivky, měly by se zaměřit na vytvarování postavy pomocí posilování. Při posilování si dej raději těžší závaží a menší počet opakování. Vyhni se naopak aerobním tréninkům, tím by ti ubyly další křivky a tvé tělo by působilo ještě rovněji. Je důležité, abys s tímto typem postavy dostatečně jedla a zařadila ke každému jídlu alespoň malé množsství bílkovin. Vhodné potraviny jsou pro tebe celozrné pečivo, pěčivo, lilek, mango, brambory, hrášek, kukuřice a mrkev.
Jaky typ postavy jsi ty? A co ti pomáhá k udržení si dobré postavy?
