Bolest zad, krční páteře, hlavy a horních končetin známe asi všichni. Potíže přicházejí při sedavém zaměstnání, při stresu a nezdravém životním stylu.
Zvýšený výskyt a nárůst onemocnění pohybového aparátu, bolestí zad a krční páteře je způsoben především současným nevhodným životním stylem. V podstatě se nepohybujeme a málo přirozeně relaxujeme. Svalstvo často přetěžuje fyzickým a psychickým stresem. Nejčastějšími prohřešky a příčinami je:
- nevhodný životní styl
- jednostranné přetěžování bez kompenzace
- přetěžovaní svalstva a vazivových tkání
- přetěžování svalstva fyzickým a psychickým stresem
- špatný způsob sezení
- nemožnost relaxace některých svalů během dne
- nedostatek přirozeného pohybu a relaxace
- nadváha a obezita
Bolesti zad
S bolestí zad se někdy v životě setká až 90 % lidí. Tyto obtíže z větší části souvisí s naším nezdravým životním stylem a sedavým způsobem života. Pokud se objeví bolest, jde o varovný signál, že něco není v pořádku. Každý člověk má práh bolesti sice rozdílný, ale bolest bychom neměli nikdy podceňovat. Při velmi častých nebo trvalejších obtížích je třeba zajít k lékaři a nechat se vyšetřit.
Kdy zajít k lékaři
Navštivte lékaře, když vás bolest začne obtěžovat i při spánku nebo pohybu. Při výrazné bolesti páteře, ale také při bolesti, brnění a tuposti horních a dolních končetin, do kterých se může přesouvat bolest z páteře a to často i bez bolesti páteře samotné. U akutních stavů, dochází k ochrnutí končetin. V tomto případě jděte k lékaři ihned. Mohlo by dojít k útlaku nervu důsledkem výhřezu ploténky.
Jak je to s chůzí
Chození naboso po různě tvarovaném povrchu přispívá ke správnému vývoji a proti deformaci nožní klenby. Choďte bosky na pláži po písku a kamíncích, venku po trávě, ale i doma po koberci a podlaze. Ani tvrdší povrch při krátké vzdálenosti tělu a páteři nijak neublíží. Naopak se zlepší funkce nohou, která v botách velmi trpí. Dlouhé vzdálenosti na tvrdém povrchu podnikejte pouze v kvalitní obuvi.
Jak předejít bolesti zad
Je třeba vyváženě zatěžovat a relaxovat pohybový systém, svalstvo a vazivový aparát. Často se přetěžujeme při práci, ale i při sportu. Po posilování je třeba uvolnit svaly i vazivové tkáně. Je důležité se pravidelně hýbat a sportovat pro zdravý svalově kosterní systém i celé tělo. Měli bychom i správně sedět, což je nejlepší prevence bolestí zad. Na židli seďme tak, aby se nohy dotýkaly země, byly rozkročeny na šířku pánve a držení trupu, hlavy a páteře bylo vzpřímené.
Přestávky
Pravidelně si při práci během sezení dělejte krátké přestávky, které vám umožní protáhnout si ztuhlé a přetížené svaly. Proveďte uvolňující polohy, ať zrelaxujete a uvolníte svaly. Při každé příležitosti choďte pěšky, do práce a z práce alespoň část cesty, místo výtahu choďte po schodech a místo komunikace přes počítač a telefon si zajděte do vedlejší kanceláře za kolegy.
Spaní
Pokud se probouzíte ráno rozlámání, v noci se převalujete a nemůžete spát, ráno jste unavení a málo odpočatí, pořiďte si kvalitní a masivní postel, vyměňte matraci i rošt a pořiďte si anatomický polštář. Zvolte i kvalitní prostěradlo, povlečení a lůžkoviny. Od nepříjemných bolestí zad si často můžeme pomoci sami.
Přiměřená zátěž
Přiměřená zátěž je taková, kdy zatížíte pohybový aparát, ale současně nedochází k jeho nadměrnému přetěžování. Pokud si nejste jistí, co je pro vás přiměřená zátěž při cvičení a sportu, poraďte se raději s rehabilitačním lékařem nebo fyzioterapeutem. Ti vám doporučí vhodnou míru zátěže a vhodné cviky pro řešení individuálních obtíží.
Obstřiky a rehabilitace
K léčbě pomocí obstřiků lékař přistoupí při větších bolestech a zánětech. Obstřiky mohou obsahovat léky na bolest nebo i kortikoidy, které mírní nespecifický zánět. Do kloubu se někdy dávají látky pro lepší viskozitu v kloubu. Po odeznění větších obtíží je nutné rehabilitovat a dbát na prevenci opětovného vzniku onemocnění.
Hluboké dýchání
Třikrát se hluboce nadechneme a vydechneme. Nádech je do celého hrudníku, jeho dolní, střední i horní části zepředu, zezadu i ze strany. Při nádechu nezvedáme ramena a klíční kosti. Pak následuje výdech. Při výdechu hrudník klesne dolů.
Relaxace ramen
Pro korekci a relaxaci ramen dáme paže podél těla a nezvedáme ramena. Paže necháme viset podél těla. Uvolníme ramena dolů a do stran, ne dozadu. Palec ruky směřuje nehtovým lůžkem směrem dopředu. Ruka a paže jsou lehce rotovány do strany. Krční páteř je vzpřímená, brada i ramena uvolněná a správně dýcháme.
Cvik ve stoje pro korekci pánve
Nohy rozkročíme na šířku ramen a srovnáme pánev. Ruce dáme prsty přes sebe do písmene V. Rukama se dotkneme pánve v oblasti podbřišku a pak křížové oblasti a mírně zatlačíme pánví proti rukám, které kladou mírný odpor. Cvik je pomalý a pohybem dopředu a dozadu postupně hledáme ideální střed pánve ve vertikálním postavení tak, aby rozkrok směřoval kolmo k zemi. Nezvedáme přitom ramena.
Cvik v sedě pro korekci těla
Sedneme si vzpřímeně na kraj židle, nohy rozkročíme na šířku ramen, opřeme celá chodidla, v kyčli, koleni a kotníku máme pravý úhel. Srovnáme pánev i postavení ramen a držíme vzpřímenou páteř. Paže skrčíme v lokti a opřeme se malíkovou hranou o střed stehen. Paže a ruce lehce zevně vytočíme s mírně pokrčenými prsty. Odtlačíme se rukama do stehen a nohama od podlahy. Pánví a sedacími kostmi se odtlačíme od židle, jako bychom chtěli vstát. V sedě se narovná pánev, zpevní břicho, stáhne spodní část zadku, aktivuje pánevní dno a napřímí tělo.
Uvolnění páteře
Posadíme se vzpřímeně na kraj židle a nohy rozkročíme na šířku ramen. Ruce svěsíme dolů mezi nohy, co nejvíce se předkloníme, abychom se hlavou dostali co nejníže, temeno hlavy směřovalo kolmo k zemi a opisujeme na zemi ležatou osmičku třikrát oběma směry. Pohyb přenášíme na celé tělo, ramena, hrudník i pánev. Střed osmičky prochází středem temene hlavy. Při pohybu ze strany do strany lehce přenášíme váhu těla s využitím působení gravitace.